在斋月期间禁食，同时保持健康

斋月既关乎精神，也关乎身体.

在精神方面, 伊斯兰历法的第九个月是反思耐心等美德的时候, 牺牲与感恩. 身体上的自我约束——最明显的是，从日出到日落的禁食——强化了这种专注.

这可以通过一种增进健康的方式来实现, 但细心的人也需要意识到潜在的陷阱.

在斋月之前, 预计将于3月10日晚在北美开始, 以下是关于如何以最健康的方式庆祝的专家建议.

禁食安全吗??

“历史上, 事实一再证明，禁食对大多数人来说实际上是非常安全的, 博士说. 巴巴Basir, 他是底特律亨利福特健康中心的介入心脏病专家, 他是急性机械循环支持项目的主管.

斋月斋戒是一种间歇性禁食, 他说, 间歇性禁食作为一种既减脂又不减肌的方法已经开始流行. 他指出，禁食可以提高胰岛素水平，增加人体生长激素, 有助于燃烧脂肪.

到2021年， study 发表在《沙巴体育平台点击进入》上的一篇文章将斋月禁食与 降低血压. 其他斋月研究的血压结果好坏参半, 尽管其他关于禁食的研究表明它是有益的.

但这并不意味着禁食适合所有人，Basir说.

患有慢性疾病的人是《沙巴体育平台点击进入》免除斋月斋戒的人群之一. Basir说，这将包括需要定期摄入糖的1型糖尿病患者.

Dr. Manal Elfakhani, 他是宾夕法尼亚州立大学帕克分校的注册营养师和营养科学助理教学教授, 宾西法尼亚, 是否建议糖尿病患者禁食. 有些人找到了禁食的方法, 她说, 但“我最后的建议是，一个人应该经常咨询他们的医生."

斋月禁食可能比其他类型的间歇性禁食更具挑战性, 纳齐玛·库雷希说, 他是多伦多的注册营养师.

一个很大的不同, 她说, 斋月禁食要求戒掉水和其他饮料吗. “这是一个干巴巴的禁食,库雷希说, 谁与人合伙经营一家咨询公司，旨在为穆斯林提供符合不同文化的健康建议. “另一个很大的不同是，大多数禁食沙巴足球体育平台都是在醒着的时候,“而对于间歇性禁食, 大部分禁食沙巴足球体育平台可能与睡眠沙巴足球体育平台重叠, 这样就容易多了."

库雷希说，穆斯林和他们的医生需要了解谁可以免于斋月禁食, 这也适用于儿童吗, 老年人和孕妇, 等. “最重要的是确保我们的健康和安全，”她说.

那么心脏病患者呢??

研究发现，斋月禁食对心脏病不稳定的人来说是安全的, 对于心脏病患者来说，与心脏病专家一起制定计划“非常重要”, Basir说, 尤其是在药物方面.

大多数心血管药物每天服用一到两次, 他说, “所以这些药物可以很容易地在禁食的开始和结束时服用.“禁食也可能影响利尿剂的沙巴足球体育平台或功能, 哪些是治疗高血压的处方药.

如何度过早晨

躺在床上而不是起床睡觉是很诱人的, 黎明前的晚餐, Elfakhani说.

“我见过有人不吃这顿饭，”她说，“我觉得这不是个好主意."

苏胡尔是滋养身体一天的最后机会, 库雷希说, 错过它会让你一整天都感觉没有活力. 重点不应该是在你冲出家门之前尽可能多地吃, 她说, 但是“吃正确的东西."

Elfakhani建议早餐包括全谷物、水果或蔬菜和蛋白质. 全谷物可以是谷物、面包或燕麦片. 香蕉、苹果或草莓都是很好的水果. 对于蛋白质，可以尝试一杯牛奶，一杯酸奶或一些炒蛋.

坚果可以提供蛋白质和健康的脂肪, 她说阿拉伯人经常喜欢吃橄榄, 这也是一种健康的脂肪来源. (它们也含有大量的钠，所以她建议每餐不要吃超过五个.)

库雷希说，有些家庭更喜欢吃正餐, 这是可以的,“只要它含有蛋白质和一些复合碳水化合物, 比如水果, 蔬菜或全谷物.

她说，苏福尔最重要的部分是“确保你喝了足够的水”."

喝这个，不要喝那个

控制水分摄入是至关重要的. 每个人到底需要多少会有所不同, 但是“你应该喝和非禁食日一样多的水,库雷希说.

她说，不要喝含糖饮料. 尽管它们在黎明前可能很诱人，但Elfakhani建议也不要喝咖啡和茶. 它们是利尿剂，之后会导致体液流失.

每次禁食都要小心

Basir说，人们在一个月的禁食期间体重会增加. 这怎么可能?? “他们在晚上吃早餐时吃得很差."

The No. 关于斋月饮食，人们常犯的一个错误, 他说, 选择不健康的食物和在晚餐时暴饮暴食.

这顿饭, 叫开斋, 是与他人聚会的沙巴足球体育平台吗, 有点像感恩节,Elfakhani说. “我们和家人在一起，我们只是想吃得比我们应该吃的多一点."

库雷希是这样说的:“有很多庆祝食物.“它们会因文化而异, 但很多都是油炸的, appetizer-style食物, 还有很多甜点. 禁食一天后，人们很饿，往往会匆忙吃很多东西.

对于一些人来说，一块可能含有数百卡路里，大多数人不会只吃一块. “所以，在你吃晚饭之前，你已经摄入了几千卡路里，”库雷希说. 她说，如果你连续30天每天都这样做，“你就会真正开始感受到它."

传统的开斋方式其实是最健康的, 库雷希和埃尔法哈尼说. 许多人选择从一杯水开始，然后吃一到三杯 dates 然后去做10到15分钟的晚祷.

在那段沙巴足球体育平台里, 你的身体会开始意识到它被喂食了, 库雷希说, 你再也不会有那种极度的饥饿了. So now, 当你回到餐桌上, 你可以让它更平静, 更冷静的决定."

整晚吃得好

Elfakhani建议在早餐时“吃一顿均衡的饭”. 避免油炸、咸的食物. 强调健康的蛋白质和全谷物.

还有蔬菜，库雷希补充道. 开斋餐往往提供更多的精制碳水化合物而不是健康的纤维. 这会导致消化问题.

别忘了多喝水，巴希尔说. 记住，斋月期间卡路里的增加和其他月份一样. 许多人会在晚上吃第三顿饭, 他说, 所以他们一天的卡路里摄入量是一样的, 如果不是更多的话, 比平时多. 这对很多病人来说都是个问题."

非穆斯林应该知道的

巴希尔说，仅仅了解穆斯林在斋月期间经历的事情就能大有帮助.

小手势有帮助. “有一件事很有用，那就是不要总是问‘你想出去吃午饭吗?’”巴希尔说.

Elfakhani是在禁食时说这番话的, 她最多产的沙巴足球体育平台是晚上, 当她不能喝水的时候，她的课就更难讲了. 在为穆斯林学生设定期望时，她牢记这一点.

她说，禁食的影响是所有学校都应该牢记的.

“有时候我希望小学能多一点理解”，因为孩子们吃得晚，家人睡得晚，家庭的运作方式会有所不同. 她很感激她大女儿所在的高中留出了一些空间，这样禁食的学生就不用在自助餐厅吃午饭了.

运行状况的重置

这个月的精神方面确实会带来更健康的生活, 对食物选择的谨慎态度, Elfakhani说.

“当你被要求不要吃喝的时候, 你开始意识到我们有多把吃饭当成理所当然,她说, 很多人认为, "Oh, wow. 我没有意识到我一天吃了多少."

她说，连续禁食30天并不容易，“但这是一种非常美妙的精神体验."

巴西尔说，在斋月期间，科学和宗教的建议确实是重叠的.

“我们的伊斯兰信仰实际上非常鼓励我们保持健康，”巴希尔说. “我们真的被鼓励吃天然食物，认识到我们吃的食物量."

这使得这个月成为一个改变的机会.

“在这种情况下，我的建议是把斋月作为一个跳板，从饮食的角度做出健康的选择,巴希尔说。. 如果你能在这30天里强调健康的习惯, 它们会成为你在接下来的一年里都能随身携带的习惯."